Как преодолеть послеродовую депрессию?

Помните, что грусть и усталость, которые вы вдруг начали испытывать, связаны не только с постоянными хлопотами и недосыпанием, но и, прежде всего, с физиологией вашего организма. Не вините себя в слабости, лени и несдержанности. В данный момент вашей жизни, скорее всего, именно гормоны делают вас такой уязвимой и бессильной. Очень многие рожавшие женщины в той или иной степени переживали то же, что и вы. Это состояние обязательно пройдет, его нужно просто принять и пережить.

В этот период женщине как никогда необходима активная эмоциональная поддержка отца ребенка. Эмоциональное участие отца оказывает очень позитивный эффект на психологическое состояние матери. Если отец ребенка отказывается помогать или уделяет недостаточно внимания ситуации, это должен сделать кто-то другой из близких родственников, допустим бабушки и дедушки. Поддерживая мать, давая возможность высказать все свои опасения, неудовольствия, разочарования, помогая ей в уходе за малышом, отец или кто-то еще, выполняющий эту роль, обеспечивает безопасность матери и ребенка, снижая уровень ее тревоги. Тревога для матери является плохим советчиком. Чтобы научиться понимать нужды малыша, прибегайте чаще к телесному контакту с ребенком. Это укрепит вашу эмоциональную связь и поможет лучше чувствовать его желания. Положите его себе на живот, почувствуйте его тепло, послушайте, как он дышит, как бьется его сердечко. Надо заметить, что некоторые отцы, будучи неподготовленными к предстоящим сложностям, кидаются как в омут головой во все тяготы этого периода и, в результате, становятся его безгласной жертвой. Отец ребенка должен быть достаточно зрелым как личность и иметь хотя бы некоторые навыки обращения с младенцем для того, чтобы успешно справиться с поддержкой женщины после родов. Если отец юный, недостаточно зрелый и опытный человек, то он тоже нуждается в соответствующей поддержке родственников и обучении уходу за младенцем.

Тревога для матери является плохим советчиком. Чтобы научиться понимать нужды малыша, прибегайте чаще к телесному контакту с ребенком. Это укрепит вашу эмоциональную связь и поможет лучше чувствовать его желания. Положите его себе на живот, почувствуйте его тепло, послушайте, как он дышит, как бьется его сердечко. Раннее прикладывание к груди, налаженное грудное вскармливание и, безусловно, положительные эмоции, которые испытывает женщина в момент кормления, - это замечательная профилактика послеродовой депрессии.

Заставляйте себя чаще выходить на улицу с ребенком, гуляйте по парку, любуйтесь природой, носите малыша с собой. Вы увидите на себе взгляды умиления случайных прохожих, почувствуете гордость и радость материнства. Познакомьтесь на улице, гуляя с ребенком, с такой же молодой мамой. С ней вы легко найдете понимание, общие темы для разговора, узнаете массу полезной для вас информации.

Старайтесь рационально планировать день - так, чтобы была возможность отдыхать, а иногда уходить из дома хотя бы на пару часов по своим делам, не связанным с домашними заботами. Женщины, которые до родов были очень дисциплинированными в быту, гораздо легче справляются с навалившимися делами и хлопотами. Юные мамы имеют мало опыта в организации быта, им сложнее, им нужно больше времени для того, чтобы перестроиться и организовать свою жизнь иначе, чем до рождения ребенка. Не становитесь излишне гордыми и самонадеянными, попросите родных о помощи и позвольте им помогать вам по хозяйству. Если вы живете отдельно от родственников, то следует рассмотреть вариант хотя бы временного совместного проживания с опытной в хозяйстве бабушкой или подумайте о няне для ребенка.

Посещайте ближайший спортивный клуб: посильные упражнения - йога, пилатес - помогут привести тело в порядок, укрепить мышцы, вернуть силы, активизировать внутренние резервы организма и восстановить душевное равновесие. Заставляйте себя уделять внимание своему внешнему виду, даже если на это нет ни сил, ни желания, ни времени. В любой момент может представиться случай «выхода в свет». Усталый, потрепанный вид в такой момент сделает вас неуверенной в себе и надолго негативно отразится на вашем настроении.

Обязательно обследуйте для начала хотя бы окрестные магазины. В магазин можно заглянуть во время прогулки с коляской, а новые красивые вещи для вас и для малыша не только пригодятся, но и украсят вас, поддержат вашу самооценку. Некоторые женщины, из тех, кто до родов активно отдавал себя работе и пользовался у коллег немалым уважением и авторитетом, в послеродовой период начинают остро ощущать нехватку всеобщего признания и вознаграждения за свой труд. Это действует на женщину угнетающе, падает ее самооценка, она начинает испытывать недовольство собой и сложившейся ситуацией. Возникает конфликт между собственной личностью матери и состоянием материнства, которое требует временного отказа от собственных нужд и растворения в нуждах ребенка. Таким женщинам иногда бывает сложно приспособиться к роли матери, резко изменив привычный образ жизни. Если что-то подобное с вами происходит, поделитесь этим переживанием с мужем и с родными. Родные должны вас понимать и поддерживать.

Вам необходимо иметь больше свободы, для того чтобы хотя бы немного отдавать себя не только ребенку, но и любимому делу. Если настроение матери улучшится, то ребенок и вся семья только выиграют от этого. Иногда же бывает достаточно и простого восклицания мужа: «Какая же ты у меня умница, да как же ты одна успела переделать такую гору дел за день!». Родные должны вас понимать и поддерживать. Вам необходимо иметь больше свободы, для того чтобы хотя бы немного отдавать себя не только ребенку, но и любимому делу. Если настроение матери улучшится, то ребенок и вся семья только выиграют от этого. Иногда же бывает достаточно и простого восклицания мужа: «Какая же ты у меня умница, да как же ты одна успела переделать такую гору дел задень!».

Ни в коем случае не стремитесь сразу после родов наверстать упущенное и доделать то, что вы не успели до беременности (быстро защитить диплом или диссертацию, сделать в квартире ремонт). Усугубившаяся нехватка сил и времени может повергнуть вас в отчаяние, спровоцировать депрессию. Дождитесь более благоприятного момента. Если же вы чувствуете, что зашли в тупик и не можете сами выбраться, не бойтесь и не скрывайте от окружающих ваше эмоциональное состояние, потому что «стыдно быть плохой матерью» и «во всем виноваты только вы сами». Ищите помощи, вашим родственникам пора серьезно обеспокоиться за вас и обратиться за помощью к профессионалу.

Подушка для сна для младенцев из гречневой лузги	Подушка для cамых маленьких ортопедическая	Детский согревающий жилет из овечей шерсти