Хорошо тренированные мышцы сделают вас энергичным, жизнерадостным и уверенным в себе человеком. Не говоря уже об отличной физической форме. Американские ученые установили, что физические тренировки продолжительностью в восемь недель приводят к возрастанию сил у пожилых людей, а у занимающихся в течение 12 недель возможен прирост мышечной массы на 10—20 процентов.
Многие врачи выступают пропагандистами занятий аэробикой, в результате которых не только наращиваются мышцы, но повышается выносливость и жизнеспособность организма.
Однако — не увлекайтесь! Заниматься надо начинать постепенно. Сначала проведите 10-минутную разминку, после нее отдохните. Обязательно дайте себе остыть и отдохнуть и после занятия. И конечно, прежде чем начать тренировки — посоветуйтесь со своим врачом.
Когда вы начнете тренироваться, вы можете испытывать боль в мышцах. Это значит, что вы дали им нагрузку большую, чем они могли выдержать. Боль может пройти сама по себе, а можно помочь себе несколькими упражнениями.
Американские врачи называют такую помощь ОЛДП — это аббревиатура слов Отдых, Лед, Давление и Поднятие тяжестей.
Отдых.
«Отдыхать — значит прекратить любые действия, которые вы производите». Как правило, расслабление мышцы происходит рефлекторно, из-за боли, которая наступает в момент перенапряжения. Но даже если острой боли нет, не продолжайте напрягать мышцу, чтобы не привести ее к повреждению.
Лед.
Если вы все-таки потянули мышцу, постарайтесь сразу же положить на нее лед. Он обладает способностью приостанавливать внутреннее кровотечение и уменьшает отечность тканей. А эффект замораживания тканей помогает снижать боль.
Лед надо положить в полиэтиленовый пакет и завернуть в полотенце. Холод можно использовать 3— 4 раза в день по 10—15 минут. Холодотерапию проводят в течение 24—48 часов.
Давление.
Если появилась припухлость, врачи рекомендуют проводить терапию сдавливанием. Крепко оберните растянутую мышцу эластичным бинтом, но не настолько, чтобы прекратился ток крови.
Поднятие тяжестей.
Последняя стадия программы самолечения — заставить гравитацию работать на вас. Координируйте при этом свои усилия, так как мышцы напрягаются по-разному.
Тепло, которое лечит.
После того, как мышца пойдет на поправку, то есть уменьшится боль и спадет отечность, врачи рекомендуют применять тепло. Оно приводит к увеличению притока крови, улучшению снабжения питательными веществами. Для термотерапии можно использовать грелку или просто бутылку с горячей водой. Для разогрева тканей можно также втирать крем.
Но помните — термотерапию не следует применять сразу же после травмы. И если в течение нескольких дней боль не прекратится и не спадет припухлость, вам необходимо обратиться к врачу.
Следующие ваши действия должны быть направлены на то, чтобы предотвратить появление боли.. Когда мышца станет заживать, займитесь легкими физическими упражнениями. Они укрепят ее настолько, чтобы увеличилась способность выдерживать нагрузки.
У многих из нас часто бывают судороги в икрах, ступнях или под ребрами. Американские врачи считают, что их причиной может быть неудобное положение. Возможно, что ступня находится в таком положении, что сжимает икроножную мышцу. Затем вы сознательно или бессознательно напрягаете ее, еще сильнее сокращая мышцу. Это и есть условие для возникновения судороги. Чтобы снять или совсем избежать судороги, научитесь потягиваться. Потягивание вызывает сокращение мышц и снимает судорогу в течение нескольких секунд.
Причиной судорог, считают американские врачи, может быть нарушение баланса минеральных веществ в организме. Если вы подозреваете, что это так — обратитесь к врачу.
Может появиться судорога и из-за обезвоживания организма. Если вы долго тренируетесь, особенно в жаркую погоду, вы теряете много жидкости. Сокращается и объем крови, которой может не хватить для снабжения всех органов тела кислородом. В результате наиболее эффективно работающие мышцы могут подвергнуться болезненным спазмам.
Однако все разговоры о судорогах не должны оттолкнуть вас от тренировок! Начинайте осторожно, старайтесь не делать резких движений, давайте себе отдыхать. Но тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.
