Арт-терапия для беременных
Будущую маму часто охватывают различные переживания, волнения иногда по поводу, а иногда и без него. Арт-терапия для беременных — чудесное средство переноса с помощью красок и кисти, карандашей или фломастеров на бумагу своих чувств, эмоций, мыслей и образов.
В процессе рисования наступает расслабление, улетучивается озабоченность, женщина с головой уходит в творчество. Абсолютно неважно, будут ли из-под кисти выходить четкие образы или же это будут просто цветные пятна. Важен не результат, а сам процесс и то самоуглубление, которое случается у будущей маме. Рисовать можно все, что угодно: свою беременность, роды, взаимоотношения, волнения, страхи или же просто выплескивать на бумагу свои эмоции.
Если арт-терапия проходит в группе с ведущ...
Жиры не вредят углеводам
Известнейшая рекомендация гласит, что сразу после интенсивных физических нагрузок нужно съесть что-то углеводное из расчета 8-10 гг на килограмм собственного веса. Такой совет имеет научное обоснование: синтез гликогена идет наиболее интенсивно первые 30-50 минут отдыха, ну а углеводы это исходное сырье для закладки гликогена. Вопрос особенно актуален для культуристов со стажем.
По мере роста тренированности гликоген начинает откладываться не только в печени, но и в мышцах, существенно увеличивая их визуальный объем. В этом смысле ударный прием углеводов сразу после завершения тренинга становится еще более важным. Последние исследования показали, что комбинация углеводы-протеин более результативна для восстановления гликогенных запасов.
...
Ухоженность - главный признак стильной женщины
Это не пустые слова. Каким бы дорогим ни были ваш макияж и маникюр, сколько бы ни стоила ваша стрижка или прическа, стильной женщину делают именно признаки постоянного ухода — чистая кожа, ровно окрашенные волосы, мягкие руки. А главное — постоянный уход сразу заметен, поскольку видно, как свободно и привычно женщина себя чувствует, будучи при полном параде. Недаром говорят, что в новом платье нужно сначала походить дома перед тем, как куда-то выходить.
Если вы ухаживаете за собой раз в неделю, вам не избежать той скованности и неестественности, которая свойственна людям, только что изменившим свой внешний вид. Так выглядит провинциалка, впервые вышедшая из столичной парикмахерской или женщина, которая сделала прическу для завтрашнего уж...
Самомассаж по Мичио Куши
| Самомассаж по Мичио Куши
Голова
Эти упражнения усиливают циркуляцию крови и лимфы, а также энергетических потоков в соответствующих меридианах.
1. Энергично надавливая всеми пальцами, массировать лоб сверху вниз, к бровям, виски, области вокруг ушей, спускаясь к основанию шеи. Затем подняться вверх к темени, закончить процедуру массажем лба. Повторить 2—3 раза. Массаж снимает застойные явления в системе кровообращения.
2. Легко сжать пальцы в кулаки и постучать ими по всей поверхности головы (массаж выполняется той частью кулака, что со стороны мизинца). Это упражнение стимулирует физическую и умственную активность, координирует деятельность различных систем.
3. Положив одну ладонь на лоб, другую на затылок, сделать 3 медленных вдоха и выдоха. Затем, положив ладони над ушами, снова сделать 3 медленных вдоха и выдоха.
Шея
Эти упражнения способствуют приведению в гармоничное единство физической и умственной деятельности, одновременно регулируют кровяное давление и активизируют деятельность желудка, поджелудочной железы, печени и почек.
1. Круговыми движениями пальцев обеих рук массировать заднюю поверхность шеи от затылочной части вниз к позвоночнику, боковые поверхности шеи — вниз от ушных мочек, затем, обхватив ладонью горло, массировать переднюю часть шеи.
2. Скрестив пальцы, сжать заднюю поверхность шеи основаниями ладоней и резко убрать руки. Повторить 5 раз. Это упражнение снимает застойные явления в области шеи, улучшает циркуляцию крови.
3. Наклонив голову влево, постучать по правой стороне шеи легко сжатым кулаком правой руки, затем то же — по левой стороне шеи. Наклонив голову вперед, постучать по задней поверхности шеи. После этого несколько раз наклонить голову до упора вперед и назад, вправо и влево. В завершение сделать 5 вращений головой против часовой стрелки и 5 — по часовой.
4. Приложить ладони к боковым поверхностям шеи и сделать 3 медленных вдоха и выдоха. Затем, обхватив ладонями переднюю и заднюю поверхности шеи, так же медленно вдохнуть и выдохнуть 3 раза.
Плечи
Эти упражнения улучшают функционирование систем кровообращения и пищеварения, регулируют обмен веществ, помогают также освободиться от усталости, снимая напряжение в области предплечий.
1. Поднять плечи и напрячь их мышцы, насколько это возможно. Затем быстро опустить плечи и полностью расслабиться. Повторить 5 раз.
2. Наклонить голову набок и массировать мышцы плеча пальцами противоположной руки. Затем массировать другое плечо. Там, где ощущаются затвердения или напряжение, массаж выполнять энергичнее, круговыми движениями.
3. Основанием легко сжатого кулака постучать 10— 20 раз по противоположному плечу. Если при этом где-то ощущается боль, постучать подольше и посильнее. Затем выполнить постукивание по верхней части позвоночника и задней поверхности шеи. Эти три упражнения регулируют обмен веществ в организме.
4. Обхватив ладонями плечи, как бы обняв себя, сделать 3 медленных глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение гармонизирует функции кровообращения.
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
В наше высокотехнологичное время деловому мужчине не так то легко угодить, особенно, когда дело относится к бритью, при котором для него весьма приоритетны степень качества, быстрота и надежность....
Белковый коктейль Ultimate Nutrition Iso Sensation 2270 гр
Американская фирма Ultimate Nutrition представляет Iso Sensation, содержащий 100% IsoChill® изолят сывороточного протеина. IsoChill — это изолят, полученный в процессе микрофильтрации при...
Коррекционные трусы высокие для увеличения ягодиц R915
Коррекционные трусы высокие для увеличения ягодиц R915 - это корректирующие трусы с завышенной талией, корректирующие область живота, талии и ягодиц. Плотная вставка на передней панели создает...
Мягкий Бандаж c собачей шерстью
Грелка для прогревания локтевого сустава аккумуляторная электрическая ПекаТерм AE810 - эргономичная грелка. Укомплектована зарядным устройством и аккумулятором. Габариты: 14x25см, универсальный...
Заколка для волос Бампитс
Заколка Bumpits — удивительно простое и поистине гениальное приспособление, позволяющее в считанные минуты придать прическе объем в стиле «а-ля 60-е». Достаточно всего лишь отделить широкую верхнюю...
