О детской ревности
Всего несколько месяцев назад вы с гордостью говорили друзьям, что вашему ребенку уже не нужны подгузники, он так повзрослел, что вы уже почти не волнуетесь, что он положит в рот что-то не то, и что он ест и пьет сам. А потом появился малыш, и внезапно с вашей самостоятельной трехлетней дочкой происходит что-то неожиданное: то достанет старого мишку, которого давно разлюбила, то сосет соску! Что случилось? Кажется, что она потеряла способность говорить и предпочитает вместо этого общаться с помощью детского лепета, хныкая и плача при малейшем расстройстве.
Как получилось, что вместо одной такой взрослой девочки у вас теперь два младенца? Возврат к младенчеству - это обычная реакция на появление малыша в семье. Старший ребенок ревнует из...
Упражнения на грудь
Разведение рук в наклоне
Исходное положение: устройтесь на фитболс под углом в 45° к полу. Колени согнуты, стопы широко расставлены, таз должен находиться ниже коленей. Возьмите гантели ладонями друг к другу — нейтральным хватом. Из исходного положения поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. Медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.
Внимание: не наклоняйте туловище больше, чем на 45°, иначе будут работать не мышцы груди, а мышцы плечевого пояса; не опускайте руки низко, в противном случае вы можете растянуть связки плечевого сустава; не старайтесь брать слишком большой вес, так как здесь работает только один сустав — плечевой; чтобы увеличить нагрузку, в верхней точке ...
Упражнения с боди-баром, жим лежа
Жим лежа
Данное упражнение — один из вариантов жима лежа. Вам понадобится фитбол и резиновый амортизатор.
Пропустите резиновый амортизатор под мяч. Лягте на фитбол так, чтобы плечи, спина и поясница располагались на мяче (если в процессе выполнения ваша шея чересчур напрягается, m расположитесь так, чтобы голова лежала на мяче). Ноги согнуты в коленях и устойчиво стоят it л полу. Проденьте ладони в рукоятки амортизатора; плечи, предплечья и кисти — в одной плоскости; лопатки соединены.
На выдохе выпрямите руки, преодолевая сопротивление амортизатора. Медленно, подчеркнуто медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все заданные повторы. На начальном этапе выполните 1 сет из 12-15 повторов. По мере увеличения силы увеличьте количес...
Жиры не вредят углеводам
| Жиры не вредят углеводам
Известнейшая рекомендация гласит, что сразу после интенсивных физических нагрузок нужно съесть что-то углеводное из расчета 8-10 гг на килограмм собственного веса. Такой совет имеет научное обоснование: синтез гликогена идет наиболее интенсивно первые 30-50 минут отдыха, ну а углеводы это исходное сырье для закладки гликогена. Вопрос особенно актуален для культуристов со стажем.
По мере роста тренированности гликоген начинает откладываться не только в печени, но и в мышцах, существенно увеличивая их визуальный объем. В этом смысле ударный прием углеводов сразу после завершения тренинга становится еще более важным. Последние исследования показали, что комбинация углеводы-протеин более результативна для восстановления гликогенных запасов.
Механизм здесь таков: углеводы - это сильнейший стимулятор секреции инсулина - гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Инсулин в свою очередь активизирует гликоген синтазу - особый фермент, «запускающий» синтез гликогена. В итоге прием углеводов вызывает накопление гликогена в печени и мышцах. Однако процесс ускорится, если к углеводам добавить протеин.
Это объясняется тем, что отдельные аминокислоты, в частности, лейцин, тоже способны стимулировать секрецию инсулина.
Отсюда вывод: сразу после тренинга стоит принимать белково-углеводную смесь, а не углеводы в чистом виде. Кстати сказать, такое положение не устраивает многих культуристов. Кое-кто жалуется на расстройство желудка после приема продуктов спортивного питания, боли в кишечнике и метеоризм.
Выходом могла бы стать большая порция макарон с хорошо прожаренным куском мяса, однако против такого варианта возражают диетологи-теоретики. По их мнению, неизбежный в таком блюде пищевой жир должен отрицательно сказаться на синтезе гликогена за счет блокады взаимодействия глюкозы с пищеварительными ферментами.
Ряд исследований взялся на практике проверить это утверждение. С этой целью были проведены сравнительные опыты с разными пищевыми комбинациями. И что вы думаете? Оказалось, что жиры никак не сказываются на гликоненном синтезе!
Так что теперь после тренировки можно безбоязненно есть мясные блюда с углеводным гарниром. Тем не менее, исследователи заметили, что при таком раскладе культурист обычно съедает углеводов меньше. Объясняется это тем, что смешанные блюда быстро вызывают чувство сытости. А вот с чистыми углеводами ситуация иная: насыщения они долго не вызывают.
Чтобы с мясом и макаронами не случилось прокола, нужно четко выверить количество углеводов в порции. Их должно быть никак не меньше 8-10 гг на килограмм вашего веса.
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Специальная электрогрелка для спины и плечей с шейным отделом позвоночника (материал - ПВХ). Удобные застежки позволяют закрепить грелку в нужной области тела. Размер 57x46 см, мощность 120 Ватт....
Механический массажер для массажа ступней YM312
Используется для массажа ступней. Механический массажер для массажа ступней YM312 (8 рядов) изготовлен из безопасных полистирола, ПВХ, полипропилена. Имеет размеры: 24,5 х 22,5 х 4,5
Элластичный коленный брейс Тривес Т 8507
Описание изделия. Он выполнен из неопренового волокна; Наколенник оборудован кольцом; которое стабилизирует при его повреждении или для профилактики колено. Возможности: - рекомендованную...
Эластичный наколенник с шерстью 35%
Высококачественный наколенник итальянского производства, эластичный, состав 35% натуральной шерсти (меринос), 35% хлопок, акрил - 15%, эластан - 8%, полиамид - 7%. Медицинский сертификат качества....
Грелка электрическая для спины Доброе Теплое
Пр-во Россия. Грелка электрическая для спины Доброе Теплое служит для локального обогрева тела человека, создания комфортных тепловых условий и лечения простудных заболеваний в домашних условиях....
Тапки домашние
Тапки домашние (шерсть мериносовой овцы) - отличное изделие для нашего сурового климата. В предлагаемых согревающие тапках Ваши ноги не почувствуют холода. На стопах сосредоточенно множество...
