Двухразовая тренировка: как питаться?

Предсоревновательная работа на «рельеф» требует выполнения упражнений с большим числом повторений, ну а это чрезмерно затягивает тренировку и, как следствие, приводит к снижению ментальной концентрации и ухудшению координации в последних движениях. Вот поэтому профессионалы предпочитают перед турнирами переходить на график двухразовых ежедневных тренировок. Такой подход, как подтверждено опытом, позволяет лучше восстанавливаться. Важным обстоятельством восстановления является пополнение запасов гликогена — главного энергетического агента организма при выполнении упражнений с тяжестями.

Нехватка гликогена приводит к снижению нервно-психического тонуса и замедлению обменных процессов. Все это сказывается на предсоревновательном тренинге крайне отрицательно.

В настоящее время сложились две схемы двухразовых тренировок. В первом случае обе тренировки анаэробные, т. е. с тяжестями. Причем, за одну тренировку прокачивается не больше одной крупной мышечной группы и одной малой мышцы, например, спина-икры, или грудь-пресс. А во втором одна тренировка с тяжестями, а вторая — чисто аэробная. По мнению профессионалов, второй вариант позволяет более быстро и результативно набрать «рельеф». Тем не менее, нет согласия относительно того, как надо чередовать анаэробные и аэробные тренировки. Кто-то утверждает, что лучше сначала дать себе аэробную нагрузку, а к вечеру взяться за мускулатуру, ну а кто-то поступает с точностью до наоборот.

Ученые взялись проверить, что же лучше с точки зрения накопления гликогена. И установили, что лучше сначала тренироваться с тяжестями, а уж затем крутить педали велоэргометра. Причем, в перерывах между тренировками надо активно «загружаться» углеводами. Именно такая схема тренинга приводит к максимальному восстановлению запасов гликогена в печени и в мышцах.

Бриджики нательные из шерсти	Электромассажный пояс MP142	Футболка теплая из шерсти