Упражнения на грудь
Разведение рук в наклоне
Исходное положение: устройтесь на фитболс под углом в 45° к полу. Колени согнуты, стопы широко расставлены, таз должен находиться ниже коленей. Возьмите гантели ладонями друг к другу — нейтральным хватом. Из исходного положения поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. Медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.
Внимание: не наклоняйте туловище больше, чем на 45°, иначе будут работать не мышцы груди, а мышцы плечевого пояса; не опускайте руки низко, в противном случае вы можете растянуть связки плечевого сустава; не старайтесь брать слишком большой вес, так как здесь работает только один сустав — плечевой; чтобы увеличить нагрузку, в верхней точке ...
Как расставаться легко?
Как правило, в жизни все не может быть вечно и поэтому нам приходится сталкиваться с расставаниями. Не удивительно, что многие люди к ним весьма не готовы и не знают как правильно поступить. Имея что-либо в жизни, человек глубоко не задумывается об этом, лишь, когда он расстается, тогда только он начинает жалеть и делать выводы. Как можно расставаться легко? Начнем с того, что древние мыслители и философы умели делать это легко. Жизнь никогда не стояла на месте, людям приходилось сталкиваться с самыми важными потерями, такими как: потеря близкого любимого человека или страшнее всего, с потерей смысла жизни и самой жизни. Если хорошо задуматься, то можно с уверенностью сказать: «А разве сейчас по-другому»? Даже в детстве ребенок всегда надее...
Второй ребенок в семье
Как подготовить старшего ребенка к рождению брата или сестры
Вам нужно начать подготовку вашего первенца к рождению малыша заранее. Расскажите вашему ребенку о предстоящем событии, дайте ему почувствовать, как шевелится в животе новый член вашей семьи, и попробуйте вместе выбрать имя. Расскажите вашему ребенку, что такое новорожденный, покажите ему его первые фотографии и объясните, какой долгий путь он уже прошел. Вы можете попытаться внушить ребенку, что он сам хочет и ждет этого события. Будет полезно объяснить, что младенец может только есть и спать, что у него часто болит животик, о нем нужно заботиться и с ним нельзя сразу играть.
Хотя это может быть нелегко, попытайтесь принять чувства старшего ребенка. Не говорите: «Как не сты...
Как накачать бицепс
| Как накачать бицепс
Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорвать мышцы. А это большой плюс новичкам – в пылу они стремятся сделать как можно больше повторений и большими весами. А с турником все просто – если вы не подтянитесь, то вы не подтянитесь. И количество повторений неограниченно – делайте сколько хотите. К тому же это упражнение благотворно влияет на позвоночник и делает вас выше, стройнее.
Второй способ. Предположим, у вас не полностью тренажерный зал, а так сказать, некоторые составляющие. С гантелями. Возьмите в руку (лучше в левую, если правша и наоборот) гантель (вес выбирайте такой, чтобы вы могли делать не более 30-40 повторений за раз, если новичок, а если продвинутый – то не более 10-16 повторений), сядьте на диван (стул, табуретку, без разницы) поставьте левый локоть на левую ногу. Медленно опустите руку с гантелью вниз, а потом также медленно поднимите. Старайтесь делать не торопясь, с максимальной амплитудой. Точно также с правой рукой. Если имеется вторая гантель, то возьмите обе как штангу и также сгибайте руки в локтях. То есть от пояса к груди. Но данное упражнение не советую делать детям до 14 лет – могут быть проблемы с позвоночником.
Это упражнение можно делать с широкой расстановкой рук (прокачиваются наружные мышцы бицепсов) так и с узкой расстановкой ( прокачиваются внутренние мышцы). Есть еще точно такое же упражнение, оно отличается только тем, что руки сгибаются поочередно. С гирей. Берете гирю двумя руками и подтягиваете к груди. Она должна следовать вверх, строго параллельно вашему телу. Не нужно путать с предыдущем упражнением – руки не должны вытягиваться вперед. Допустимо также небольшое наклонение вперед. Ну вот и все. Удачи!
Уход за телом
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Туристический спальный мешок 2 слоя производится по уникальной технологии с использованием натурального тканного полотна из верблюжьей шерсти, шерстяного ватина и водоотталкивающей плащевой ткани....
Подушка-косточка под шею TOP210
Подушка-косточка под шею TOP210 изготовлена из натурального латекса. При использовании подушек из натурального латекса значительно снижается риск респираторных и аллергических заболеваний, так как...
Подушечка-грелка с вишневыми косточками (средняя)
Эта подушка-грелка с натуральным наполнителем из вишневых косточек подходит для человека любого возраста и подарит сухое тепло.
Предварительно ее надо разогреть в микроволновке или духовке. Размер...
Корсетные трусики R40
Состав - 100% нейлон. С единственным швом сзади, что обеспечивает идеальную посадку на фигуре, делая их незаметными под одеждой. Корсетные трусики R40 - модель легкой степени коррекции, помогает...
Простыня электрическая двойная U210D
Двойная электропростынь со съемным пультом ДУ. Размер 150x160 см, мощность 2x70W (итого 140). 100% хлопок. Электрошнур два метра. Совместима со стиральной машиной Простыня электрическая двойная...
Body Massager (аналог массажера релакс энд тон)
Массажер для тела универсальный электрический. Скорость регулируется. Работает от сети 220 V, мощность 18-35 W, вес 1 кг, размеры: 33х2х11 см. Состав: пластик, металл. Комплект: массажер + 5...
