Упражнения с боди-баром, жим лежа
Жим лежа
Данное упражнение — один из вариантов жима лежа. Вам понадобится фитбол и резиновый амортизатор.
Пропустите резиновый амортизатор под мяч. Лягте на фитбол так, чтобы плечи, спина и поясница располагались на мяче (если в процессе выполнения ваша шея чересчур напрягается, m расположитесь так, чтобы голова лежала на мяче). Ноги согнуты в коленях и устойчиво стоят it л полу. Проденьте ладони в рукоятки амортизатора; плечи, предплечья и кисти — в одной плоскости; лопатки соединены.
На выдохе выпрямите руки, преодолевая сопротивление амортизатора. Медленно, подчеркнуто медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все заданные повторы. На начальном этапе выполните 1 сет из 12-15 повторов. По мере увеличения силы увеличьте количес...
Насколько вы самостоятельны? Тест.
1. Как вы принимали решение о замужестве?
А. Представила будущего мужа родителям. Поговорила с мамой. Она сказала: "Надо брать!" - 3
Б. Я все решала сама. Родители узнали о моем замужестве последними - 1
В. Конечно же, познакомила будущего мужа с близкими. Но даже если бы он им не понравился, вряд ли бы я изменила свое решение - 2
2. Если вы видите, что ваш любимый слишком много работает (ест или пьет) и это вредит его здоровью, вы:
А. Начинаете следить за его образом жизни. Прячете от него сигареты. Без его ведома записываете его (и себя) в фитнес-клуб - 1
Б. Просите его родителей "повлиять на сына" - 3
В. Тактично намекаете любимому, что здоровье в пивном ларьке не купишь - 2
З. Вы решили купить диван. На что в первую...
Уход за пупочной ранкой, глазами, ногтями и носом
Первые недели жизни в обработке нуждается пупочная ранка. Обычно к 18-20 дню жизни она эпителизируется, а пока это не произойдет, ее нужно ежедневно тщательно обрабатывать, так как она может стать входными воротами инфекции. После купания область пупка нужно слегка подсушить мягкой чистой тканью, затем, аккуратно раздвинув верхний и нижний края пупочной ранки, осторожно удалить образовавшиеся корочки ватным тампоном, смоченным 3-процентным раствором перекиси водорода. После этого палочкой, смоченной 1-процентным раствором бриллиантовой зелени или 5-процентным раствором перманганата калия, обрабатывают область пупочной ранки. Все выше перечисленные манипуляции выполняются без усилия и не должны вызывать у ребенка негативной реакции.
Кроме...
Упражнения со штаногой и с гантелями лежа
| Упражнения со штаногой и с гантелями лежа
Жим штанги лежа
На начальном этапе штангу можно заменить боди-баром (гимнастическая палка весом 7-8 кг). Лежа на скамье, снимите штангу со стоек. Сильно вдохните, задержите дыхание и опустите гриф к груди. Не останавливаясь, выжмите штангу вверх на прямые руки. Выдохните. Снова без паузы медленно верните штангу в исходное положение.
На начальном этапе выполните 8-10 повторов в сете. По мере увеличения силы, доведите количество сетов до 2-3, а количество повторов до 12. Отдыхайте между сетами 1-2 минуты.
Разведение рук с гантелями лежа
ДЛЯ упражнения вам понадобятся гантели весом от 4 до 10 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Лежа на скамье, возьмите гантели хватом так, чтобы ладони были направлены друг к другу, и поднимите над грудью, слегка согнув руки в локтях.
Сделайте выдох, затем медленно разведите руки в стороны. Не опускайте локти ниже уровня плеч. В конечной точке выполните сильный вдох, задержите дыхание и поднимите гантели вверх.
По мере развития силы можно увеличить нагрузку, для этого в верхней точке поверните гантели в одну линию, соединяя их торцами. Начните г 1 сета по 8-10 повторов, постепенно увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов до 12-15. Отдыхайте между сетами 1-2 минуты.
Внимание: меняя угол наклона тела или скамьи, можно воздействовать на различные области грудных мышц. На горизонтальной скамье нагрузка приходится на среднюю обчисть, па наклонной — на верхнюю, а обратный наклон — на самый низ грудных мышц. Варьируя угол наклона, вы добьетесь идеальной фирмы груди сверху донизу.
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Перчатки верблюжие с добавлением шерсти ламы являются средством для профилактики болезней суставов рук в том числе грибковых. Изделие устраняет усталость и боль в руках. Шерсть стимулирует...
Подушка для тела
Гранулы способствуют постоянному воздухообмену, поэтому кожа человека не увлажняется даже при длительном контакте с поверхностью подушки. Ощущение постоянного сухого тепла не покинет Ваше тело в...
Датчик зрения и осанки
Работу за компьютером нельзя назвать здоровым времяпрепровождением. При работе с ПК в первую очередь страдает зрение, а за ним — осанка. Читая документы, заполняя таблицы мы, порой, незаметно для...
Корсетные трусы R919
Корсетные трусы средней степени коррекции с низкими боковыми вырезами и кружевными стрейчевыми вставками для удобства и комфорта при движении. Дополнительная фронтальная вставка отлично...
Электронное зеркало настольное 2649 серебро-хром
Цвет - серебро-хром Пятикратное увеличение, мягкая подсветка! Зеркало диаметром 13 см. Электронное зеркало настольное 2649 серебро-хром идеально подходит для нанесения макияжа или ухода за кожей...
Whey Isolate WPT
Whey Isolate WPT биоактивный изолят молочной сыворотки, полученный из контролируемого сырья наивысшего немецкого качества (sweet dairy whey) путем холодного процесса CFM ультрафильтрации,...
