Упражнения на трицепсы
Разгибание рук в наклоне
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Выбор веса должен быть таким, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов в 1 сете.
Обопритесь одной рукой и одноименным коленом о любую ровную поверхность.
Спина прямая и напряжена, также напрягите мышцы живота. Взгляд направлен в пол. Рука с гантелей согнута в локте.
Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей. Вы ни в коем случае не должны задирать руку вверх: плечо, локоть, кисть — на одной прямой линии. В самой верхней точке сделайте паузу и разверните кисть ладонью вверх. Верните кисть в прежнее положение. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. По мере разви...
Чудо-касторка в домашней косметологии
Прекрасная половина человечества, на что только не идет, что бы сохранить свою красоту и молодость. Посещение косметологов, покупка различных косметических средств, широко рекламируемых на ТВ и в прессе, а иногда даже пластические операции – все это так бьет по карману. А ведь быть красивой, всегда молодой и ухоженной можно и без лишних затрат. Одним из эффективных средств и настоящим помощником в поддержании женской красоты, является касторовое масло. Получают его путем отжима плодов клещевины. При помощи касторки вы запросто избавитесь от мелких морщинок, мозолей и огрубелостей на подошве и локтевых суставах, улучшите цвет лица. Касторовое масло даст вам возможность иметь шикарную шевелюру и укрепит ваши ресницы. Его широко применяют и в ...
"Внутриутробное музыкальное образование" или влияние музыки на развитие плода
В США созданы настоящие пренатальные университеты. Их основатели - врач-гинеколог Рэнэ Ван дэ Кар и преподаватель музыки Дональд Шетлер - полагают, что интеллект ребенка должен начать развиваться еще до появления на свет. По их мнению, музыкальная стимуляция способствует развитию не только музыкальных, но и лингвистических талантов. Все обучающиеся в университете беременные женщины пришли сюда добровольно. Занятия заключаются в том, что у живота «передовых» будущих мам дважды в день по пять минут звучит музыка. Вначале плод реагирует шевелением и усилением сердцебиения. Потом он успокаивается - эксперты университета считают, что маленький человечек урок выучил. Затем ему предлагается новый музыкальный пассаж - это следующий урок.
Уже поя...
Упражнения на трицепсы
| Упражнения на трицепсы
Разгибание рук в наклоне
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Выбор веса должен быть таким, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов в 1 сете.
Обопритесь одной рукой и одноименным коленом о любую ровную поверхность.
Спина прямая и напряжена, также напрягите мышцы живота. Взгляд направлен в пол. Рука с гантелей согнута в локте.
Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей. Вы ни в коем случае не должны задирать руку вверх: плечо, локоть, кисть — на одной прямой линии. В самой верхней точке сделайте паузу и разверните кисть ладонью вверх. Верните кисть в прежнее положение. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов — до 15.
Вариант 2
Разгибание руки из-за головы
ДЛЯ выполнения вам понадобятся гантели, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. На начальном этапе подбирайте вес так, чтобы выполнить 10—12 повторов в одном сете.
Сядьте прямо, напрягите мышцы пресса и спины. Возьмите гантель двумя руками за гриф поближе к верхнему блинчику, согните локти — это и будет ваше исходное положение. Медленно выжмите гантель вверх, над головой. Без паузы вернитесь в исходное положение. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а количество повторов — до 20. Когда с легкостью сможете выполнять 3 сета, усложните выполнение: делайте движения одной рукой (как на рисунке). Отдыхайте между сетами 1-2 минуты.
Вариант для начинающих
Вариант для продвинутых
Французский жим лежа
Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что выполнять его нужно лежа. Примите положение лежа на полу или любой возвышенности, гантели держите прямыми руками над лицом (исходное положение).
Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за голову. Без паузы вернитесь в исходное положение. Если на начальном этапе вам сложно выполнять движение двумя гантелями, видоизмените упражнение: возьмите одну гантель двумя руками. Когда с легкостью сможете выполнять Л сета по 15 повторов в каждом, переходите на вариант с двумя гантелями, постоянно увеличивая их вес. Отдыхайте между сетами 1~2 минуты.
Отжимания
К данному упражнению следует перейти, если только вам удается с легкостью выполнять три предыдущих. В мире фитнеса данные отжимания с узкой постановкой рук считаются самыми грудными, но очень эффективными.
На начальном этапе отжимания следует выполнять, приняв упор на колени и прямые руки, и только после освоения этого варианта переходить к выполнению на прямых руках и ногах (как показано на рисунке). Примите упор лежа, ладони поставьте ближе, чтобы большие пальцы и указательные образовали ромб.
Напрягите мышцы живота и, медленно сгибая руки в локтях, опуститесь к полу — почти до касания носом. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас получится менее 5 раз. По мере развития силы вы сможете выполнять движения до 10—12, а затем и до 20 раз. Как только осилите 20 повторений, переходите к классическому варианту (с исходным положением — упор лежа на носки).
Данный комплекс упражнений идеально подходит тем, кого не устраивают задние поверхности рук (кстати самое неприятное для женщин место, ведь именно здесь жир откладывается охотнее всего).
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Партнеры: Самосвалов? Тайна твоей фамилии - продажа самосвалов. Самосвалы - широкий выбор. . Объявления о недвижимости: теплицы дачные. Замечательные теплицы.
Наматрасник для ребенка шерстяной Верблюд Капучино размером 70х140 см. Состоит из элитной шерсти верблюжонка, отличное качество и превосходно согревает в холодное время года. Предохраняет от...
Коррекционные трусы высокие для увеличения ягодиц R915
Коррекционные трусы высокие для увеличения ягодиц R915 - это корректирующие трусы с завышенной талией, корректирующие область живота, талии и ягодиц. Плотная вставка на передней панели создает...
Подушка для тела
Гранулы способствуют постоянному воздухообмену, поэтому кожа человека не увлажняется даже при длительном контакте с поверхностью подушки. Ощущение постоянного сухого тепла не покинет Ваше тело в...
Корсетные штаны с завышенной талией Maidenform
Предлагаем корректирующее белье Мейденформ женское утягивающее нижнее белье номер один в С.Ш.А..
Пояс - с дополнительными внутренними вертикальными корсетными косточками,...
Коррекционные капри R6266x средней коррекции
Коррекционные капри R6266x средней коррекции средней степени коррекции, модель с завышенной талией. Усиленная вставка на передней панели корректирует живот, а широкая эластичная лента формирует...
Утягивающие панталоны с завышенной талией больших размеров R6210x
Утягивающие панталоны с завышенной талией больших размеров R6210x- это корсетные панталоны с завышенной талией очень сильной степени коррекции. Уникальные панталоны по своему крою и составу:...
