Упражнения со штаногой и с гантелями лежа
Жим штанги лежа
На начальном этапе штангу можно заменить боди-баром (гимнастическая палка весом 7-8 кг). Лежа на скамье, снимите штангу со стоек. Сильно вдохните, задержите дыхание и опустите гриф к груди. Не останавливаясь, выжмите штангу вверх на прямые руки. Выдохните. Снова без паузы медленно верните штангу в исходное положение.
На начальном этапе выполните 8-10 повторов в сете. По мере увеличения силы, доведите количество сетов до 2-3, а количество повторов до 12. Отдыхайте между сетами 1-2 минуты.
Разведение рук с гантелями лежа
ДЛЯ упражнения вам понадобятся гантели весом от 4 до 10 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Лежа на скамье, возьмите гантели хватом так, чтобы ладони были направлены друг к другу, и ...
Как накачать бицепс
Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорва...
Поход в женскую консультацию
Что дает посещение женской консультации?
Даже государственная программа выплаты пособия по беременности и родам учитывает, когда будущая мама встала на учет в женской консультации. Если беременная женщина обратилась к врачу на сроке до 12 недель, то размер выплаты будет больше. Государство справедливо полагает: чем раньше женщина обращается к специалисту, тем больше она заинтересована в благополучном исходе беременности и родов, Таким образом, государство поощряет заботу о новом гражданине.
Зачем мне нужно ходить на регулярные осмотры, если все в порядке?
Во-первых, даже если беременность протекает нормально, вы нуждаетесь в совете, помощи и... общении, Врач и акушерка расскажут вам об изменениях, которые происходят в вашем организме, ...
Укрепляем плечевой пояс
| Укрепляем плечевой пояс
Жим с гантелями
Рельефные мышцы плеч позволят вам выгодно подчеркнуть не только грудь и верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю. В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто обольстительно.
Следующие три упражнения помогут вам также укрепить мышцы плечевого пояса. Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели весом от 1,5 до 5 кг в зависимости от вашего уровня подготовки.
Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны или слегка разведены в стороны, колени полусогнуты, пресс напряжен. Руки с гантелями согнуты в локтях и расположены на уровне плеч, ладони направлены вовнутрь, локти — в пол.
Глубоко вдохните, на выдохе медленно выжмите гантели вверх над головой и слегка вперед, спина абсолютно прямая. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
На начальном этапе выполняйте 2 сета по 8-10 повторов. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов — до 12. Отдыхайте 1—2 минуты между сетами.
Отведение руки в сторону
Лежа левым боком на любой наклонной поверхности (угол скамьи 45°), возьмите в правую руку гантель, левую руку согните в локте и положите под голову. Упритесь носками в пол, положив ногу на ногу. Правую руку вытяните так, чтобы она была параллельна корпусу, гантель касалась бедра, ладонь была направлена вниз. Из этого положения поднимите вверх руку с гантелью, выдержите паузу и вернитесь в исходное положение. Не поднимая плеча, перед каждым повтором соединяйте и опускайте лопатки. Поменяйте положение тела и рук и выполните упражнение в другую сторону.
Вес гантелей подбирайте в зависимости от своего уровня подготовки. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 8-10 повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте вес гантелей и варьируйте высокую нагрузку с низкой: на одной тренировке занимайтесь с отягощением 2 кг, на следующей — 4 кг.
Внимание: во избежание травм локтевого сустава, держите локоть рабочей руки слегка согнутым, не меняйте положения гантели, то есть не вращайте ее при подъеме — это снизит эффективность упражнения; не поднимайте руку слишком высоко; не пытайтесь использовать слишком высокое отягощение — перегрузите связки плечевого пояса и мышц. Отдыхайте 1-2 минуты между сетами.
Комбинированный подъем рук
Для упражнения вам понадобятся гантели весом 2—4 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями опущены вниз корпуса, ладони обращены внутрь. Напрягите мышцы пресса, это позволит позвоночнику принять естественный изгиб.
Соедините лопатки, поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч, затем опустите их к бедрам. Не задерживаясь, разведите руки в стороны также на высоту плеч.
Вернитесь в исходное положение и сделайте все заданные повторы.
На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 8—10 повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов до 12. Затем постепенно увеличивайте вес отягощений. Отдыхайте 1—2 минуты между сетами.
Разведение рук (бабочка) согнувшись
Данное упражнение помогает не только укрепить мышцы плечевого пояса, но и спины.
Возьмите гантели и сядьте на край стула, колени должны быть согнуты и располагаться точно над лодыжками. Опустите плечи, напрягите пресс. Выполните наклон вперед от бедер, руки свободно опущены вниз, ладони направлены друг к другу, локти слегка согнуты. Соединяя лопатки, медленно разведите руки в стороны, затем также медленно вернитесь в исходное положение. На начальном этапе возьмите гантели весом от 2 до 4 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните с 1-2 сетов по 8-10 повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов — до 12. Отдыхайте 1-2 минуты между сетами.
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Состав изделиия - это 40% пуха ангорских кроликов и 60% органического хлопка. Бесшовная технология. Панталоны согревающие из ангоры удлиненные женские надежно защитит Вас в холодную и ветреную...
Выпрямитель для волос мультистайлер S6600
Стильный универсальный мультистайлер для волос Remington S6600 Stylist нацелен на тех, кто открыт для инноваций и ярких цветов в своей жизни, и для кого мода превыше всего. Уникальные в своем роде,...
Электрическая зубная щетка Braun Oral-B Vitality с отбеливанием
Грелка для прогревания колена аккумуляторная электрическая Пека Терм AE802 - мобильная грелка. Укомплектована зарядным устройством и аккумулятором. Габариты: 25х19см, универсальный размер подходит...
Утягивающие трусики удлиненные R679x
Утягивающие трусики удлиненные R679x наиболее сильной коррекции со специальной вставкой на животе и особым кроем из круговых швов, обеспечивающих уникальную коррекцию бедер и талии. Нижний край...
Корсет-платье м4603
Утягивающее и корректирующую всю фигуру платье. Корсет-платье м4603 визуально увеличивает грудь, делает более стройной, корректирует область талии, живота, бедер. Создает красивую фигуру, а также...
