Насколько вы гламурны? ТЕСТ.
Модное слово «гламур», появившееся не так давно, практически вытеснило привычные «шик», «харизма» и «стиль». Или просто объединило их. В детстве мы завидовали королеве школы, а сейчас с восхищением смотрим на знаменитостей, одинаково безупречных и на ковровой дорожке, и на случайных кадрах папарацци. А что вам мешает быть такой же?
РАБОТА
1. Откажетесь ли вы от шпилек, если предстоит идти до метро пешком?
А. Что такое метро? И зачем отказываться от шпилек, если можно взять такси?
Б. Комфорт прежде всего! Положу туфли в сумку и переобуюсь в офисе.
В. Не вижу абсолютно никакой проблемы! На работу я хожу только в удобной обуви.
2. Вы случайно услышали, как коллеги сплетничают о вас. Что вы сделаете?
А. Заговорю с ними, чтобы как-...
Кто самый сильный?
Титул «самый сильный человек» наша и зарубежная пресса неоднократно присваивала разным людям. Чемпионы менялись, звание становилось вакантным. Но все это было недостаточно серьезным. И вот век закончился. Поэтому сейчас мы можем в спокойной обстановке, оперируя имеющимися результатами, попробовать ответить на этот вопрос. При этом необходимо оговорить границы, сужающие круг возможных претендентов на это звание.
Американцы решили попробовать определить «лучшего» очень оригинальным способом, с помощью компьютера они сравнили несравнимое и все для того, чтобы определить чемпиона всех времен по боксу. Имея данные о спортсменах, зная особенности техники и владея кадрами кинохроники, были смоделированы схватки чемпионов в жизни никогда не встр...
Жим лежа - оборудование и его конструктивные особенности
Помост
Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2.5x2.5 метра и максимум 4x4 метра. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, не скользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на десять сантиметров от сцены или пола.
Грифы и диски
На всех соревнованиях по пауэр-лифтингу, организованных по правилам ИПФ разрешено применять только диски от штанги.
Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям
1. Общая длина не должна превышать 2.2 метра
2. Расстояние между втулками не должно превышать 1.32 или быть меньше 1.31 метра.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29 мм или быть меньше 22 мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диа...
Укрепление мышц спины
| Укрепление мышц спины
Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу помогут вам укрепить позвоночник, поясницу, иметь крепкие мышцы спи¬ны и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.
Упражнение эффективно укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника, благодаря чему снизится риск травмирования спины при наклонах или поворотах корпуса.
Исходное положение: возьмите гантели и лягте животом на фитбол, опираясь на согнутые колени. Руки свободно опущены вниз, локти полусогнуты, ладони направлены внутрь. Скрутите копчик вперед, чтобы низ живота был прижат к фитболу. Голову не опускайте, смотрите в пол.
Из этого положения поднимите голову и плечи. Медленно разведите руки в стороны на уровне плеч. При этом не допускайте прогиба в пояснице.
Затем поднимите левую руку и левое плечо еще выше, скрутив позвоночник вправо. Правая рука неподвижна.
Задержитесь в этом положении на пять счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Вы¬полните четыре повтора в одну сторону. Затем отдых в течение одной минуты. Снова выполните упражнение, но уже в другую сторону.
Постепенно увеличьте количество разворотов до 8-10. По мере развития мышечной силы возь¬мите гантели более тяжелые по весу, но коли¬чество повторов при этом не должно превышать четыре раза. На начальном этапе вес гантелей должен быть равен 1,5-2 килограммам.
Упражнение укрепляет мышцы пресса, задействует мышцы ягодиц, ног, плеч, верхнего отдела спины. Разгибатели спины работают как стабилизаторы.
Исходное положение: сядьте на фитбол, затем переставляйте ноги вперед до тех пор, пока ваша голова, плечи и верхняя часть спины не окажутся на фитболе, колени согнуты и находятся точно над лодыжками.
Из этого положения напрягите пресс, так ВЕЯ добьетесь нейтрального положения позвоночни¬ка. Корпус должен быть параллелен полу. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Внимание: руки должны быть прямыми на протяжении всего выполнения упражнения.
Разверните корпус влево, одновременно выпрямляя ноги и касаясь пола пальцами левой руки для устойчивости. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, разворачивая корпус вправо. Это и будет один повтор.
На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 12-16 повторов в каждом (чередуя стороны). По мере развития мышечной силы доведите количес¬тво сетов до 3, а количество повторов оставьте неизменным — 16 раз.
Обязательно отдыхайте между сетами 30 се¬кунд — 1 минуту.
Упражнение эффективно укрепляет разгибатели позвоночника и мышцы пресса.
Исходное положение: лягте животом на фитбол, поставив ладони на пол па ширине плеч. Переступая руками, перенесите корпус немного вперед так, чтобы фитбол оказался под коленями, а тело образовало прямую линию. Ноги прямые, стопы вместе, кисти точно под плечевыми суставами. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы корпуса, но голова и шея должны быть расслаблены.
Из этого положения напрягите пресс и, не сгибая ног, приподнимите бедра вверх так, чтобы упереться в фитбол подъемом стоп. Медленно вернитесь в исходное положение.
На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 8-10 повторов в каждом. Затем при желании можно будет увеличить количество повторов до 12 раз, а количество сетов — до 3.
Внимание: перекатывая мяч ногами, подтягивайте бедра поближе к груди и не переносите вес на руки.
Обязательно отдыхайте между сетами 30 се¬кунд — 1 минуту.
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Накидка для поддержки спины Дорса Бэк + Пэд имеет особую форму, которая превращает любой диван, любую мягкую мебель, стул или кресло (обычно или автомобильное) - которые плохо поддерживают спину, в...
Панталоны согревающие из ангоры удлиненные женские
Состав изделиия - это 40% пуха ангорских кроликов и 60% органического хлопка. Бесшовная технология. Панталоны согревающие из ангоры удлиненные женские надежно защитит Вас в холодную и ветреную...
Домашние массажные тапочки Massage Slipper
Массаж акупунктурных точек способствует улучшению кровоснабжения, выведению токсичных продуктов обмена веществ, ослаблению нервного напряжения. При заболевании какого-либо органа, следует...
Утягивающие трусы больших размеров R513x
Шелковистые корсетные трусы средней степени коррекции с завышенной талией. Широкая плотная эластичная лента на талии уменьшает ее, не создавая дискомфорта при ежедневном использовании. Спрятанная...
Уютные шлепанцы из альпака
Уютные шлепанцы из альпака - носите их с удовольствием. Благодаря полезным свойствам и удобству, меховые тапочки из натуральной шерсти создают ощущение особого комфорта, принося в ваш дом тепло и...
Массажер для стопы в виде коврика Морские Звезды
Модель для для малышей старше трех и взрослых. Массажер для стопы в виде коврика Морские Звезды является ковриком,- это коврик, массирующая поверхность которого имитирует раковины моллюска и...
