В плену перфекционизма
Снова и снова переделываете работу? Возможно, вы попали в тиски перфекционизма - болезненного стремления к идеалу. Болезненного, потому что недостижимого...
Родом из детства
Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus и означает «абсолютное совершенство». В настоящее время психологи понимают под ним нездоровое стремление к недостижимому идеалу и как следствие чересчур завышенные требования к себе и другим. Эта черта характера закладывается еще в раннем детстве, когда мамы-папы добиваются, чтобы их ребенок был во всем лучшим. Тем самым они формируют у своего чада так называемый комплекс отличника: ребенок понимает, что от него ждут великолепных результатов и, следовательно, он не имеет права на ошибку. Поэтому при выполнении...
О пользе кормления грудью
Природа позаботилась о том, чтобы сделать кормление грудью полезным не только для малыша, но и для мамы.
Кормление грудью облегчает восстановление после родов (стимулирование груди ведет к быстрому сокращению матки, снижая, таким образом, риск эндометрита). Когда мама кормит своего малыша по его требованию, у нее нет менструаций (так называемая лактационная аменорея) в течение приблизительно шести первых месяцев, что предупреждает развитие у матери железодефицитной анемии в этот период.
Результаты различных научных исследований свидетельствуют о том, что кормление грудью предупреждает рак и снижает риск остеопороза. Оно помогает матери быстро и интенсивно терять вес за счет сжигания излишних жиров. У женщин, кормящих грудью более 9 ме...
Не навреди ребенку
Каждому из нас хочется, чтобы наш ребенок был самым умным, самым талантливым, самым успешным, самым здоровым... И, пытаясь помочь отпрыску стать именно таким, мы штудируем горы литературы и с гордостью произносим термин "осознанное родительство". С гордостью, разумеется, за себя — ведь это мы такие сознательные и продвинутые! Жаль только, что мы подчас забываем, что многообразие методик не гарантирует хорошего результата, а чрезмерное усердие может лишь навредить нашему чаду...
ДУМАЙ О ХОРОШЕМ
Уже давно известно, что вместе с мамой малыш в утробе может пережить радость, расслабление, удивление, волнение, раздражение, испуг, агрессию и даже сексуальное возбуждение. На каком-то глубинном уровне ребенок воспринимает отношение матери к се...
Укрепляем поясничный отдел позвоночника
| Укрепляем поясничный отдел позвоночника
Упражнение эффективно укрепляет разгибатели позвоночника, мышцы верхнего отдела спины, задние пучки дельтовидных мышц, а также мышцы пресса и ягодиц.
Исходное положение: лягте на фитбол грудью, животом и бедрами, ногами упритесь в спину. Сложите руки перед грудью, свободно опустив локти.
Из этого положения напрягите пресс и подтяните копчик вперед, чтобы зафиксировать положение корпуса. Затем выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и опустите лопатки. Ладони развер¬ните вперед, большие пальцы рук направлены вверх. Медленным движением разверните кисти большими пальцами вниз, опустите корпус на фитбол и сложите руки перед грудью, ноги не сгибайте. На начальном этапе начните с 1 сета из 10 повторов. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 2-3. а количество повторов — до 12-15.
Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.
Упражнение эффективно укрепляет поясничный отдел позвоночника.
Исходное положение: лягте на фитбол животом, ноги выпрямлены, упор носками в пол, руки скрещены на затылке, корпус опущен вниз. Из этого положения медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.
Если вы новичок, ограничивайте амплитуду движения до одной линии с ногами. Затем можно будет поднимать корпус с полной амплитудой, но не выше линии ног. Когда почувствуете, что упражнение дается слишком легко, возьмите в руки отягощение.
На начальном этапе начните с 2 сетов по 8 повторов в каждом. По мере укрепления поясницы доведите число сетов до 3, а количество повторов — до 12. Затем увеличивайте число повторов до 15, до 20.
Обязательно отдыхайте между подходами 30 секунд — 1 минуту.
Упражнение эффективно укрепляет поясничный отдел позвоночника.
Исходное положение: лягте на фитбол животом, ноги прямые, стопы соединены вместе и свободно опущены вниз, руки на расстоянии чуть шире плеч, упор руками в пол перед собой, кисти расположены строго под плечевыми суставами, голову назад не запрокидывать, смотреть в пол.
Из этого положения одновременно медленно поднимите вверх правую ногу и левую руку. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение другой рукой и ногой.
На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 8-10 повторов.
Когда освоите данное движение, переходите к более сложному варианту, или возьмите в руки гантель (2—3 кг).
Вариант выполнения для продвинутых:
Лежа на фитболе одновременно поднимите обе ноги вверх. Вернитесь в исходное положение.
На продвинутом уровне выполняйте упражнение 3-4 сетами по 12-15 повторов в каждом.
Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.
С наступлением осени мы невольно расслабляемся и перестаем заботиться о себе так тщательно, как делали это летом. Зачем? Ведь все равно очень скоро придется спрятать свои волосы, какими бы красивыми и здоровыми они ни были, под шапку, закутаться в теплую одежду и до следующего лета забыть о том, что такое массаж, ванны и эпиляция.
Именно так думают многие женщины, убирая подальше бикини и доставая плащи и зонтики. И напрасно. Ведь именно осенью лучше всего заняться собой, своим телом, чтобы подготовить его к зимним морозам и ветрам. Тем более что времени для этого больше чем достаточно. К началу сентября наконец-то заканчивается дачная суматоха и те, кто летом все свободное время посвящал саду и огороду, могут с легким сердцем заняться уходом за телом.
Партнеры: Правила регистрации в Москве: регистрация в москве. Разрешение на работу. Регистрация.
Корсетные трусы средней степени коррекции с низкими боковыми вырезами и кружевными стрейчевыми вставками для удобства и комфорта при движении. Дополнительная фронтальная вставка отлично...
Размер III-IV (шортики+чулки). Корректируют форму и придают упругость ягодицам. Визуально уменьшают объем талии и создают эффект удлинения ног. Сглаживают эстетические неровности. Подчеркивают...
Шерстяной женский жакет из мериносовой шерсти Кантри Темный
Состав изделия - это 40% ангоры и 60% органического хлопка. Все производство только в Израиле. Наши изделия и после многолетней носки не меняют форму и цвет. Пух ангорского кролика в сочетании с...
Электрический коврик (меховой)
Сделано в России. Приобретая продукцию Доброе Тепло вы поддерживаете Российского изготовителя. Электрический коврик (меховой) используется для локального обогрева ступней ног. Профилактика...
Массажная автонакидка N02
Не у каждого человека есть возможность приобрести массажное кресло. Массажная автонакидка N02 работает от городской сети или от прикуривателя. Мощность 200 Ватт. Массажная автонакидка N02...
