С чего начать? Конечно же с бани! Сначала нужно обильно пропотеть в парилке, а затем размять себя с помощью березового веничка, чтобы разгорячилась кровь, раскрылись поры кожи и тело, уставшее и пропыленное за время дачных работ и уборки урожая, по-настоящему «задышало» (веником нужно сперва «пройтись» по ногам и рукам, а потом — по животу и спине).
Березовый и дубовый веники, благодаря своим уникальным ароматотерапевтическим свойствам, обеспечивают интенсивный опок токсинов (шлаков) и излечивают or целлюлита, «разгоняя» подкожный жир. Можжевеловый веник — замечательный антисептик, снимающий различные кожные воспаления.
Однако при посещении бани не забывайте о том, что долгое потение может нанести вред здоровью — организм потеряет слишком много воды и сил.
После парной примите контрастный душ. Эта процедура не только укрепляет защитные силы организма, но и является замечательной косметической процедурой, повышающей тургор (тонус) мышц.
После бани значительную потерю влаги (вместе с которой удается сбросить лишний вес) восполните горячим чаем. Лучше всего — зеленым, так как он обладает сильным тонизирующим действием и ускоряет восстановление защитных функций организма.
Однако для некоторых баня и сауна недоступны или противопоказаны. В таком случае праздник своему телу устраивайте в ванной, на некоторое время превратив ее в «домашний салон красоты».
Чтобы водная процедура в ванной стала именно праздником, а не обязательной повинностью, как воспринимают купание некоторые, нужно дождаться подходящего времени и настроения. Например, нельзя принимать ванну, особенно горячую, после обильной еды или интенсивных физических упражнений. Или когда чувствуешь себя особенно усталым. Сильное физическое утомление приводит к тому, что человек может заснуть в ванной, что не только вредно, но и опасно.
Оптимальная температура воды для ванны — 35— 37°С. Слишком горячая вода раздражает кожу, тогда как в теплой поры легко расширяются и быстрее очищаются. Нежиться в ванне стоит не более 10—15 минут.
Лечебные и тонизирующие ванны
Чтобы сочетать полезное (уход за телом) с приятным (отдых), нужно добавить в воду косметические средства (ароматические масла, пену, соль или мусс для ванны), которые оказывают на организм освежающее и лечебное действие. Многие препараты для душа и ванны созданы на основе экстрактов растений. Тонизирующе действуют экстракты из хвои, лаванды, цветов липы.
На жирную или раздраженную кожу благотворно влияют ванны с использованием настоев шалфея и ромашки, которые смешивают в отношении 1:1, а также настои цветов арники.
Смесь арники, мяты, розмарина и тимьяна действует тонизирующе и освежающе на нервы и кожу и придает телу приятный аромат.
Для приема лечебных тонизирующих ванн в домашних условиях можно сделать специальное ароматическое масло для ванн. Обычно для этого используют лепестки розы, листья мяты и мелиссы, цветки ромашки и липы, ветки ели или сосны (их собирают в начале сентября, причем иголки от мелких веток не отделяют).
50—100 г смеси растений, взятых в равных пропорциях, 250 г растительного масла.
Засыпьте в банку приготовленные растения, залейте растительным маслом, плотно закройте и поставьте на 20 дней в темное прохладное место. Затем процедите и используйте по 1 ст. л. ароматического масла на ванну.
Тот, кто хоть раз в жизни копал картошку или собирал по осени богатый урожай, согласится, что на следующий день просто невозможно не то что сделать парочку упражнений, даже рукой пошевельнуть — и то тяжело. В таких случаях не обойтись без горчичной ванны, которая, кстати сказать, поможет избежать обычных для осени простуд и гриппа: 1—2 г горчицы на 1л воды.
В теплой воде размешайте сухую горчицу и влейте в ванну, наполненную горячей водой (но не выше 35°С). При полном погружении тела в ванну продолжительность процедуры составляет 5 минут. Такие же ванны для ног делают при температуре 40°С — до 10 минут. Горчица в комплексе с горячей водой действует на кожу как сильный раздражитель, вызывая расширение кровеносных сосудов и прилив крови.
При сильном физическом напряжении нужно принимать хвойную ванну. Для ее приготовления в ванну с температурой воды 38—40°С влейте 30 г жидкого экстракта хвои или раствор, полученный из одного брикета. При отсутствии того и другого можно использовать настой из 100 г сухой хвои, заваренной кипятком, и простоявший час. Продолжительность пребывания в такой ванне — не более 10 минут.
После такой ванны по всему телу разливается приятное тепло, а боль в мышцах и ломоту в суставах снимает как рукой. Кроме того, хвоя обладает эффективным дезодорирующим действием, поэтому тело после ванны источает тонкий, еле уловимый аромат свежести и чистоты.
Принимать ванну достаточно 1—2 раза в неделю, чтобы не лишать кожу естественной защитной смазки. Вредно для кожи и частое расширение пор. Зато под теплым душем можно мыться хоть каждый день, заканчивая процедуру холодной или хотя бы прохладной водой.
Каждый наверняка согласится с тем, что после летнего отпуска очень трудно снова приучить себя к продолжительному сидению за рабочим столом. А когда возвращаешься вечером домой, чувствуешь такую усталость, что, как говорили наши бабушки; хоть волком вой.
Однако и от этой напасти можно избавиться в считанные минуты. Достаточно погрузить свое тело в ванну с горячей водой с добавлением расслабляющих ароматных добавок (валерианы, лаванды, розы, мелиссы). После такой процедуры нужно несколько минут полежать в полной тишине, чтобы полностью расслабиться. Спустя полчаса можно смело приступать за отложенные дела.
Специальные так называемые тонизирующие ванны можно принимать через день по 10—15 минут. Настои для них получают, заваривая в 3 л кипятка и настаивая затем в течение 2—3 часов следующие составы:
• Корень аира, душица, лист крапивы — по 100 г.
• Трава спорыша, соцветия ромашки аптечной, побеги лапчатника — по 100 г.
• Корень пырея, трава тысячелистника, соцветия ноготков лекарственных — по 100 г.
Лечебно-косметические ванны
Ранней осенью начинается пора сбора урожая и заготовки лекарственных трав. Тем, кто собрался уделить уходу за своим телом побольше времени, стоит обратить особое внимание следующим лекарственным растениям, которые составят лечебно-косметические сборы для ванн:
1. Для жирной кожи, склонной к потливости: подорожника — 1 часть, зверобоя — 2 части, чабреца — 2 части, ромашки — 1 часть, можжевельника — 1 часть.
2. Для очень чувствительной кожи: ванны из равных частей листьев облепихи, мать-и-мачехи, подорожника, хвои сосны, листьев малины.
3. Для сухой шелушащейся кожи очень хороши ванны из овсяных хлопьев или крахмала. Марлевый мешочек с хлопьями или крахмалом (200—300 г) подвесьте к крану и пустите струю горячей воды. Как только ванна наполнится, мешочек отвяжите и опустите в воду.
Есть несколько важных правил приема ванн.
Во-первых, перед погружением в воду тщательно очистите лицо, руки и шею лосьоном, а также примите теплый душ.
Во-вторых, ванну принимайте в положении сидя или полулежа. Уровень волы у мужчин должен доходить до сосков, а у женщин — до груди. Область сердца в воду не погружается.
В-третьих, в ванне неплохо было бы проделать несколько гимнастических движений, например, таких: возьмитесь руками за края ванны и медленно поднимайте ноги — сначала одну, затем другую. Обопритесь ногами о дно ванны и, взявшись руками за ее края, приподнимайте тело, опираясь на руки. Сядьте прямо, руки поднимите вверх, наклонитесь назад и разогнитесь. Каждое из этих упражнений для начала можно делать по 3—4 раза, а затем довести число повторений до 7—8 раз.
Специальные компрессы
Тем, кто из-за сидячей работы испытывает сильные боли в спине, помогут следующие нехитрые средства по уходу за телом.
Во-первых, горячий компресс. Его нужно накладывать на область шеи. Для этого необходимо чистую салфетку намочить в горячей воде, отжать и положить на шею, голову при этом слегка откинув влево. Эту процедуру нужно повторять до тех пор, пока боль в спине не пройдет.
Во-вторых, горячий валик. Два кухонных и четыре туалетных полотенца сложите по длине и сверните из них один толстый валик. Медленно обливайте его кипятком, чтобы он целиком пропитался, и, легко нажимая, приложите к спине таким образом, чтобы валик «растянулся» по всей длине: от шеи до ягодиц. Как только валик остынет, лягте в постель на 15—20 минут, укрывшись одеялом, и полностью расслабьтесь.
