Интересная работа. Достойная зарплата. Хороший дом. Дружная семья. Домочадцы здоровы и вы сами полны сил. Казалось бы, живи и радуйся! Так почему же вам та-а-ак плохо?!
Все больше людей, вполне успешных, достаточно состоятельных и благополучных во всех отношениях, не чувствуют себя счастливыми, не испытывают от жизни настоящей радости, и это не может не вызывать тревогу. Похоже, мир охватила эпидемия несчастливости. Про депрессию — состояние, полностью противоположное счастью, — известно многим, но это совсем уж тяжелый, клинический случай. А вот что вы слышали о дистимии—латентной (то есть скрытой), не такой жестокой, но от этого не менее серьезной и опасной форме этого заболевания? Впервые ее симптомы были описаны в медицинской литературе еще в 1974 году, но до сих пор это явление изучено мало. Более того, согласно исследованиям специалистов, 67% людей, страдающих дистимией, до того как им был наконец поставлен правильный диагноз, в среднем около пяти раз обращались к разным докторам, и те упорно не находили у них никаких ! эмоциональных расстройств.
"Доктор, у меня все есть, кроме счастья!" — "Так в чем ваша. проблема, на что вы жалуетесь, я не пойму, голубушка?"
Клиническая картина
По мнению психолога Стивена Брауна, это состояние можно сравнить с картиной солнечного затмения: "Представьте, в центре черное пятно, закрывающее светило, — это депрессия, вокруг обширная территория серого цвета — так образно можно представить себе дистимию, по краям чистое голубое небо — это нормальное эмоциональное состояние. Причем четкой границы между нормой и дистимией нет. Это действительно серое размытое пятно, ложащееся на вашу жизнь". Многие страдальцы успокаивают себя тем, что у них просто плохое настроение. Но оно не может длиться годами! Наше настроение поднимается или падает в зависимости от жизненных обстоятельств. Но у здорового человека через некоторое время оно возвращается к исходному состоянию, которое все же, как правило, несколько выше "нейтрального" положения — безразличия и отстраненности. Постоянное же и продолжительное чувство неудовлетворенности — точный сигнал организма: с человеком что-то не так.
Основные группы риска
ЖЕНЩИНЫ ЧАЩЕ СТРАДАЮТ ДИСТИМИЕЙ, ЧЕМ МУЖЧИНЫ.
Социологические опросы показывают, что 50% из нас не чувствуют себя счастливыми. И чем выше на социальной лестнице находятся респондентки, тем больше степень их "несчастливости". Завоевав немыслимые для наших прабабушек свободы и привилегии, мы взвалили на себя и новые обязанности — но ноша может оказаться и не по плечу. Это вызывает ощущение неудовлетворенности собой и жизнью в целом. Чаще чувствовать себя несчастными нас заставляет и более тонкая и "впечатлительная" по сравнению с мужской нервная система. Однако есть и хорошая новость. Мы в 3 раза чаше обращаемся за поддержкой и быстрее справляемся с несчастьем: самолечение в случае дистимии часто бывает неэффективным.
ЛЮДИ В КРИЗИСЕ "ВЫПОЛНЕННОГО СЦЕНАРИЯ"
Вы мечтали окончить институт, найти хорошую работу, купить квартиру, удачно выйти замуж, родить ребенка или двух — планов было громадье, и отведенный вами срок в 10—15 лет на эти свершения казался таким большим... И вот вы обнаруживаете, что достигли всего, к чему стремились. Если не поставить перед собой новые высоты, не наметить новой программы, то можно почувствовать себя глубоко несчастной.
Источники инфекции
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
Существует 2 типа людей, которые могут спровоцировать у нас "приступ" дистимии: тот, кто все время жалуется, и тот, кто постоянно нас критикует. Негатив, исходящий от них, "токсичен" для организма. Отрицательные эмоции заполняют кровь гормонами стресса — антиподами гормонов радости, запускают в мозге биохимические реакции, способные привести к депрессии. Держитесь от нытиков и критиков подальше!
СОЦИАЛЬНЫЕ
Нестабильная экономическая и политическая ситуация, глобальные катастрофы, которыеслучаются все чаще, рост бедности и числа разводов — все это косвенно отражается и на вполне благополучных людях. Ведь полностью отгородиться и изолировать себя от общественных настроений нельзя.
ФИЛОСОФСКИЕ
Тому, кто в поте лица добывает хлеб насущный, некогда размышлять о призрачности счастья. Еще Б. Шоу утверждал: "Секрет несчастья заключается в том, что у человека есть свободное время на размышления о том, счастлив он или нет", — и, по мнению ученых, специализирующихся на изучении дистимии, был прав.
Симптомы: норма или дистимия
Норма
Периодически вы испытываете состояние утомления, но стоит отдохнуть, и оно исчезает.
Как правило, у вас нет проблем со сном.
Вы контролируете свой аппетит.
Неприятные события могут испортить вам настроение, но только на некоторое время.
Вы радуетесь своим успехам — они, безусловно, у вас есть.
В целом вы чувствуете себя практически здоровой.
Вы ведете достаточно активную интимную жизнь.
Дистимия
Вы страдаете от перманентного, не проходящего даже после отдыха чувства усталости.
Частая сонливость или, наоборот, бессонница.
Потеря аппетита или переедание.
Постоянно плохое настроение: вас ничто не радует, часто возникает чувство вины, может нарастать беспокойство или возбуждение.
Постоянно испытываете синдром неудовлетворенности.
Различные физические недомогания, неважное самочувствие.
Снижение либидо, отсутствие сексуального желания.
Если вы обнаружили у себя более трех из перечисленных симптомов и они серьезно беспокоят вас на протяжении 3-4 недель, есть повод обратиться к специалисту.
МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ
Как не допустить развития дистимии? Есть ли действенные профилактические методы, которые помогут остановить эпидемию несчастливости? Для посетителей нашего сайта мы ращработали FAQ по дистимии.
К какому специалисту нужно обращаться с подобными проблемами?
В таких случаях требуется консультация хорошего психолога, психотерапевта, психоневролога. Не стесняйтесь и не тяните — обратитесь к специалисту. Вас выслушают и помогут найти решение ваших проблем. Вы получите поддержку и скорректируете свое состояние.
Имеет ли значение пол пациента?
Да. Мужчинам больше подходит динамичная терапия, стимулирующая к действию и принятию волевых решений. Женщинам помогает терапия, подразумевающая продолжительные разговоры с подробным обсуждением ощущений.
Есть ли от дистимии лекарства?
Вы имеете в виду антидепрессанты? Их можно принимать только по назначению врача и в достаточно тяжелых случаях. В легких же стоит прибегнуть к фитотерапии. Не хуже химических препаратов помогает зверобой продырявленный. Он снижает уровень гормонов стресса и повышает активность веществ, которые вызывают у нас ощущение "жизнь прекрасна!".
Чем лекарственное растение лучше химических препаратов?
Оно действует мягко, не вызывает привыкания — кто-нибудь слышал о клубах анонимных зверобойщиков?! Только надо набраться терпения. Эффект от применения зверобоя наступает месяца через полтора с начала приема. И еще один совет: фитопрепараты можно купить в аптеке без рецепта, но все же стоит посоветоваться с врачом. Хоть и природное, средство имеет свои противопоказания.
Люди, страдающие дистимией, часто чувствуют себя без сил. может, полный покой вернет им радость жизни?
Наоборот, помогут только физические нагрузки! Механизм прост: когда мы грустим, у нас понижается уровень фенилэтиламина. Занятия спортом, особенно на силовых тренажерах или с отягощениями, если нагрузка по плечу, вызывают в организме подъем этого биологически активного вещества. А оно, в свою очередь, здорово повышает настроение. Физические упражнения стимулируют выброс нейрогормонов, которые, попадая в мозг, активизируют центр удовольствия и добавляют нам энергии. Но не стоит полагаться только на один этот способ. Всегда есть риск приболеть, получить травму — и остаться без спортивного допинга. Так что профилактика дистимии должна быть комплексной.
Правда, что погрешности в питании могут привести к депрессии?
Несомненно, плохое настроение и даже депрессивное состояние может быть обусловлено в том числе и дефицитом некоторых веществ, которые мы получаем с пищей. Это, например, витамины С, Е и группы В, минералы (селен, цинк, кальций, калий, магний, йод), биофлавоноиды,каротиноиды,аминокислота тирозин. Есть и продукты, которые оказывают стрессовое влияние, так как их прием истощает запасы этих биологически активных веществ. В черном списке искусственные подсластители, газированные напитки, жареная пища, сахар-рафинад, чипсы, изделия из белой пшеничной муки, пища, содержащая консерванты. Хотите сохранять хорошее настроение? Избегайте их употребления.
Как составить меню оптимиста?
Придерживайтесь общего правила: образно говоря, рацион должен быть "сдержанным" по калорийности, здоровым по содержанию и богатым по составу — чем он разнообразнее, тем больше вероятность того, что вы получите все необходимые для поддержания доброго расположения духа вещества.
